Одной из ключевых целей развития России является увеличение средней продолжительности жизни. Для этого важно не просто увеличить продолжительность жизни, а сохранить качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

Правила здорового долголетия:

• отказ от курения;

• отказ от алкоголя;

• не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно;

• контроль потребления соли (до 5 грамм в сутки, включая готовые продукты).

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

Профилактика возрастных изменений. Особое внимание стоит уделить:

• остеопорозу;

• снижению мышечной массы;

• когнитивным нарушениям.

Физическая активность — основа долголетия:

• ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний);

• силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении).

Позитивный настрой и социальная активность:

• общение (снижает риск депрессии и деменции);

• хобби и новые увлечения (активность мозга — долгая молодость);

• позитивное мышление (стресс ускоряет старение).

Что может сделать каждый уже сегодня?

• Соблюдать правила здорового образа жизни;

• пройти диспансеризацию.