Зима — время повышенного риска простудных и вирусных заболеваний. Чтобы поддержать иммунитет в этот период, важно соблюдать несколько простых, но эффективных правил.

Здоровое питание:

употребляйте больше свежих овощей и фруктов, богатых витамином С (апельсины, киви, ягоды);
включайте в рацион продукты с витамином D (рыба, яйца, грибы) и цинком (орехи, семена, мясо);
питайтесь сбалансировано, избегайте излишков сахара и фастфуда.

Регулярная физическая активность:

умеренные нагрузки (разминка, ходьба, бег) укрепляют иммунную систему;
физическая активность улучшает циркуляцию крови, что помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на угрозы.

Сон и отдых:

спать не менее 7-8 часов в сутки;
качественный сон способствует восстановлению организма и работе иммунитета.

Питьевой режим:

пейте достаточно воды (1,5-2 литра в день), это помогает выводить токсины и поддерживает слизистые оболочки влажными.

Минимизация стрессов:

стресс снижает иммунитет, поэтому важно находить время для релаксации, хобби и общения.

Гигиена:

регулярное мытьё рук, избегание прикосновений к лицу, использование масок в период эпидемий снижает риск заражения.

Приём витаминов и профилактических средств:

при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы по рекомендации врача;
своевременная вакцинация (например, против гриппа) поможет защитить организм.

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить иммунитет зимой и снизить вероятность заболеваний.