Новости

Здоровое питание

18 января 2019 г.

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.
Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни. Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.
——————————————————
⠀
Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы.
⠀
Принципы здорового питания: это должен знать каждый! С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно.

Правила здорового питания:
⠀
Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
⠀
Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
⠀
Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.
⠀
Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
⠀
Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца,творог.
⠀
Ваше здоровье - в ваших руках!

Здоровое питание

18 января 2019 г.

[Постоянная ссылка]

Отказ от вредных привычек

17 января 2019 г.

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества.
Курение, наркомания, употребление алкоголя являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
——————————————-
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек в мире.

Влияние курения на здоровье человека:
⠀
-Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
-Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
-Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
-Повышается риск возникновения язвы желудка.
-Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
-Никотин способствует повышению давления.
-Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
-Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
-Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
⠀

«Вдыхая-убивает себя, выдыхая-убивает других».

Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь.

Влияние алкоголя на здоровье человека:

-Разрушается иммунная система организма.
-Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
-Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
-Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
-Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
⠀
Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

15 января 2019 г.

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?
Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?
——————————————————
⠀
Так из чего же складывается здоровый образ жизни?
⠀
- Отказ от вредных привычек:
а)курение;
б)алкоголизм;
в)наркотическая зависимость;
г)чрезмерное времяпровождение перед компьютером.
- Физическая активность;
- Правильное питание;
- Правильный режим дня и здоровы сон;
- Закаливание;
- Личная гигиена;
- Уменьшение стрессов и позитивное мышление.
⠀
«Если человек курит и выполняет все остальные условия, то его образ жизни уже нездоровый. Речь идет о том, что все условия должны выполняться одновременно, только тогда это реально здоровый образ жизни"- отметил Сергей Анатольевич Бойцов.
⠀

О каждом из составляющих ЗОЖ, мы поговорим отдельно, следите за нашими следующими постами.

Как укрепить иммунитет?

05 декабря 2018 г.

Иммунитет - это способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет – сложная система защиты организма от всех агрессивных факторов внешней среды и от разных мутационных процессов, которые происходят внутри клеток нашего организма.
Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50%, зависит от образа жизни, который мы выбираем.

Факторов, подрывающих иммунную систему, очень много – длительный стресс, голодание и нерациональное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни, табакокурение, алкоголь, наркотики, перенесенные травмы, ожоги, операции, загрязнение окружающей среды, бесконтрольное употребление лекарств.

Ослабляют иммунитет продукты с высоким содержанием сахара, кислые, сладкие шипучие напитки. Исследования врачей показали, что любой антибиотик понижает иммунитет организма. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и приобретать "на свой вкус" антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта.

Основные составляющие полноценного иммунитета – это сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, здоровый сон и свежий воздух.
Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% "клеток" иммунной системы находится именно в нем. Всё, что мы едим - или ослабляет, или усиливает наших невидимых защитников. Овощи и фрукты должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Особенно нуждается в витаминах и микроэлементах организм весной и осенью.

Важно помнить и про необходимость физических нагрузок. Пользу принесет любая физическая активность – зарядка по утрам, спортивные игры. Это не только поможет укрепить защитную систему организма, но и позволит человеку поддерживать себя в хорошей форме. Тем, кто не готов к спортивным тренировкам и закаливающим процедурам, следует больше времени проводить на свежем воздухе и чаще ходить пешком. При этом чрезмерные физические нагрузки снижают иммунитет.

Высыпайтесь! Ошибка думать, что наверстать часы сна можно будет в выходные. На самом деле это прямой путь к хронической усталости. Стресс - один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Для бесперебойной работы иммунной системы, хоть это и может показаться несколько странным, очень важны наши эмоции: чем больше позитива, тем крепче иммунитет. Конечно, каждому известно, что в здоровом теле - здоровый дух, но ведь и здоровый дух помогает телу оставаться здоровым.

Лекарственные препараты. Назначать препараты для устранения иммунодефицитных состояний – иммуномодуляторы и иммуностимуляторы - должен только врач-иммунолог, причем после проведения специального обследования. Эти препараты очень опасно принимать самостоятельно, так как вмешавшись в иммунную систему по незнанию, можно нанести ей непоправимый ущерб.

Ученые ведут постоянный поиск создания препаратов, укрепляющих иммунитет. Многие из них уже сегодня можно приобрести в любой аптеке. Но это все-таки крайнее средство. Лучше, когда вы собственными усилиями поможете своему организму быть здоровым.

Встреча со студентами ЧБМК

28 ноября 2018 г.

В ГКУ "РЦМП" прошла встреча со студентами из Чеченского Базового Медицинского колледжа. Со студентами была проведена беседа об основных направлениях профилактической медицины, о наиболее актуальных вопросах связанных с профилактикой неинфекционных заболеваний, в частности инсульта и инфаркта миокарда, о видах, методах профилактики. Студенты были ознакомлены с основной деятельностью ГКУ «Республиканский центр медицинской профилактики», спецификой работы всей профилактической службы. В конце встречи студенты задавали вопросы, на которые получили ответы, слова напутствия, пожелания, советы. Встреча завершилась очень интересным продуктивным диалогом.

[Постоянная ссылка]

Здоровье начинается с правильного питания

28 ноября 2018 г.

Даже здоровым людям с нормальным пищеварением полезно питаться по сезонам. Как летом мы носим легкие платья, а зимой защищаемся теплыми пальто, в еде соблюдайте тот же принцип. В холодное время еда должна быть согревающей, богатой питательными веществами, маслянистой (авокадо, орехи, домашний несоленый сыр, масла), чтобы давать энергию и укреплять иммунитет.
————————————
Правило № 1
70% иммунитета находится в кишечнике, поэтому для поддержания здоровья нужно минимизировать процессы брожения. Исключите все бобовые, сырые овощи (их лучше запечь в духовке), соки в пакетах и газировку. Отдавайте предпочтение выпечке без дрожжей.
————————————
Правило № 2
Включите в ежедневный рацион горячий суп. Супы быстро насыщают и согревают организм, поддерживают кислотно-щелочной баланс.
————————————
Правило № 3
Есть и хорошие новости! Суточный минимум калорий зимой нужно увеличить на 200−300 калорий за счет включения «активного» белка — нежирное мясо, рыба, птица. При этом не стоит снижать физические нагрузки, иначе наберете вес.
————————————
Правило № 4
В холодное время мы испытываем дефицит «солнечного» витамина Д. Он принимает участие в синтезе дофамина — это наши эмоции, настроение, мотивация и энергия. Витамин Д поддерживает организм в борьбе с воспалениями и инфекциями, что супер важно в сезон простуд! Волшебного витамина много в жире морской рыбы, икре, печени трески, желтке куриных яиц и льняном масле (отличная замена оливковому в зимний период).
————————————
Правило № 5
Чтобы не хандрить зимой, чувствовать жизненный тонус и сладко спать, вам нужен триптофан. Это мощный коктейль из серотонина («гормона радости») и мелатонина («гормона молодости»). Индейка, кролик, рыба, морепродукты и морские водоросли, орешки, сыры и творог повысят настроение.

Семинар, посвященный Всемирному дню борьбы с ХОБЛ

21 ноября 2018 г.

В рамках реализации мероприятий, посвящённых Всемирному дню борьбы с ХОБЛ, ГКУ "Республиканский центр медицинской профилактики" провел обучающий семинар по проблеме ХОБЛ. На семинар были приглашены заместители главных врачей, заведующие центрами здоровья, заведующие кабинетами (отделениями) медицинской профилактики, врачи - терапевты, ответственные за проведение диспансеризации.

Семинар проходил с участием главного внештатного специалиста МЗ ЧР врача - пульмонолога Мовсаровой Розы Магомедовны. В своем выступлении Роза Магомедовна отметила, что основной причиной развития ХОБЛ в 90% случаях является курение и осложнением данного заболевания является прогрессирующее ухудшение функции внешнего дыхания. В связи с этим было отмечено, что необходимо активизировать работу кабинетов оказания помощи при отказе от курения так как, только отказ от курения сможет затормозить прогрессирование уже имеющегося заболевания и предупредить возникновение ХОБЛ. Для этого, основным ориентиром должна быть мотивация граждан к ведению здорового образа жизни и отказа от курения. На семинаре также были затронуты вопросы правильной верификации диагноза ХОБЛ, вопросы диагностики, лечения и профилактики данного заболевания. "Правильно поставленный диагноз - половина успеха!" - заявила в своем выступлении Роза Магомедовна. В завершении семинара, присутствующие задавали вопросы, на которые получили ответы и рекомендации. Всем присутствующим был роздан информационный материал: "Профилактика ХОБЛ".

"Сообщи, где торгуют смертью!"

16 ноября 2018 г.

В рамках исполнения плана проведения Общероссийской акции "Сообщи, где торгуют смертью!" сотрудники Республиканского центра медицинской профилактики совместно с представителями Управления по контролю за оборотом наркотиков, организовали встречу с учащимися старших классов СОШ #6 г.Грозного. Ребятам рассказали о вреде потребления наркотиков, табака и призвали вести здоровый образ жизни.

Международный День отказа от курения

15 ноября 2018 г.

Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный День отказа от курения. Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году.

По данным Всемирной организации здравоохранения:
- В мире 90% смертей от рака легких, 75%- от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
- каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды);
- заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%);
- курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.

Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.